Dieta to raczej tylko i wyłącznie w okresie redukcyjnym natomiast w okresie budowy masy posiłki przygotowuję najczęściej dzień przed - dbam o to żeby w pojedynczym posiłku nie przekraczać 700kcal i aby każdy posiłek był skomponowany zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania w tym okresie ot i tyle
jeżeli dieta jest dobrze zbilansowana i dobrze ułożona to na każdej się dobrze chudnie, bez względu jaka by nie była, aczkolwiek na tej diecie trzeba uważać bardziej żeby nie brakowało żadnych składników mikroelementów, które w większości są dostarczane z mięsa, aczkolwiek słowa "postanowiłam że nie chcę jeść mięsa" nie napawają zbytnio [...]
Ziemiak20 ma rację. Poza tym pamiętaj żeby co np 6-8 tygodni zmieniać ćwiczenia, uwzględniać nowe, zwiększać ciężar. Ale dieta to 60% sukcu. Reszta to trening i regeneracja.
Jedyne co potrzebujesz do schudnięcia to odpowiednio zbilansowana dieta plus trening. Dobrze byłoby dodać trening na siłowni aby stworzyć podstawy mięśniowe (żeby po spaleniu tłuszczu, nie było tylko obwisłej skóry a baza w postaci mięśni). Trening aerobowy nie musisz wykonywać aż 5 razy w tygodniu, zacznij od trzech sesji. Co tydzień wydłużaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no bo własnie chcem dietę ułożyć tylko nwm jak ona powinna wyglądać myślałem żeby wrzucić dużo białka i jak najmniej węgli ale to jest wtedy dukan%-) dieta musi byc zbilansowana
Dieta wygląda dobrze. Ryby w puszcze to nie najlepsze źródło jakościowego białka.Celuj w świeże, tłuste morskie ryby. Nie zapominaj o owocach dostarczają witamin i składniki mineralne. Pamiętaj o urozmaicaniu diety, żeby nie przyzwyczajać organizmu do tych samych posiłków. Warto dodać jogurt naturalny/kefir dobre źródło wapnia.
wziąć to chyba jest różnica niż zmieszać , możesz wziąc tylko muszą być spałnione warunki j/w odpowiedni wiek , staż treningowy , dieta , trening ,noi i najlepiej j/w napisał cichy żeby była stagnacja , pierwszy cykl jest najlepszym więc trzeba to wykorzystać najlepiej wziąc kretke kiedy się ma zastoje w przybieraniu masy , siły !! pomyśl o [...]
[...] jedzenie na oko to moglbys Sobie pozwolic jakbys trenował lata i znał Swój organizm.Susta to nie cudowny srodek ktory da Cie super efekty jak niewiesz ile masz jesc wiec dieta bedzie kulec,a wtedy mozesz wbijac co chcesz nawet jak troche kilo wpadnie to i tak szybko spadnie bez elementarnej wiedzy. Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu [...]
nie ma czegos takiego jak konkretne cwiczenia zeby osiagnac czyjas sylwetke, przede wszystkim to dobrze przemyslana dieta i trening, zapraszam do lektury w dzialach odzywianie i trening dla poczatkujacych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nikt Ci treningu nie rozpisze, możesz sam napisać, a ktoś Ci go ewentualnie poprawi. Poza tym każde ćwiczenia są ok, bo chodzi o to żeby spalić kcal, ale głównie dieta...
dieta to te podstawowe 10 zasad :) chce zacząć jeść ogólnie lepiej regularnie :) i właśnie zeby tłuszcz leciał :) i zastanawiałem sie narazie nad słabym spalaczem :)
[...] tych dwuch suplementow? Jakos nie chce mi sie wierzyc ze masz diete rozpisana skoro nie wiesz ile brac tych produktow. Jak bys sie znal na diecie to bys wiedizal ile twoja dieta ma wegli i ile bialka i ile ci brakuje i sam na podstawie informacji na opakowaniu w 100g produktu bys dopasowal sobie shake ktore musisz wypic w ciagu dnia . POZDRAWIAM
Dam znać jak poszła siła ;) nadwyżka kaloryczna jest , dieta dopięta na ostatni guzik ;) Myślałem nad HyperFusion z Hi-Tec co wy na to ? ;) Czy lepiej dać zwykle mono ? Ale z drugiej strony nie chce żeby mnie zalało woda....